√ 背筋 器具なし 230134-背筋 器具なし
背筋を鍛えるトレーニング（器具なし） 背筋を鍛えるメリットをご理解いただいたと思いますが、それでは実際に背筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介したいと思います。 ①バックエクステンション （1）床の上にうつ伏せになる。 1 背筋の筋肉は3つある 11 僧帽筋 12 広背筋 13 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 21 そもそも背筋の鍛え方は3通り 22 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 31 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆背筋の自重筋トレメニュー 器具を使わない自重トレーニングでは背筋の中でも脊柱起立筋という脊椎に沿った筋肉を集中的に鍛えることができます。 逆三角形の背中を作る広背筋は懸垂など器具を使った筋トレで鍛えましょう。 バックエクステンション 自重トレbig3 器具なし筋トレを極める In 自宅 Kin Mobile 背筋 器具なし